Какие упражнения в аквааэробике помогут похудеть

В настоящее время одними из самых популярных и эффективных методов похудения являются упражнения в бассейне. Плавание улучшает самочувствие человека. Оно оказывает положительный эффект на его самочувствие. Но для того, чтобы избавиться от лишнего веса надо выполнять целый комплекс упражнений, среди которых вспомогательным является плавание.

Вода способствует снижению нагрузки на суставы и поясницу. Уменьшается вероятность получения различного рода повреждений. Выполнение необходимого комплекса упражнений становится безопасным. Выполняя упражнения в воде, вы укрепляете свой иммунитет и здоровье. Занятия в воде разрешены всем категориям граждан.

Преимущества выполнения упражнений в воде.

Не все могут заниматься на тренажерах. Занятия в воде приносят пользу любому человеку. Они улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Ткани организма насыщаются кислородом. Усиливается кровообращение. Очищаются стенки сосудов. Таким образом сердце начинает работать более ритмично.

Многие люди подвержены стрессу. Занятия в бассейне снижают уровень стресса и поднимают настроение. снимается мышечное напряжение. Уменьшается уровень тревожного состояния. Концентрируется внимание.

Упражнения в бассейне для похудения укрепляют ваши мышцы. Эффект достигается за счет преодоления сопротивления воды. Улучшается работа хрящей и сухожилий.

Что поможет вам похудеть.

Чтобы занятия в бассейне дали положительный результат, надо, обратившись к инструктору, составить программу упражнений. В нее должна учитывать постепенная проработка всех групп мышц тела. Специалист объяснит на что надо обращать внимание и технику выполнения отдельных видов упражнений. Разогрейте мышцы до погружения в воду. проведете разминку. Начинайте с легких упражнений, постепенно наращивая темп. Чередуйте упражнения с плаванием на спине. Это будет способствовать восстановлению дыхания. Ваш организм будет отдыхать и набираться сил. Время тренировок увеличивайте постепенно. Проводить такие занятия следует регулярно. Только системный подход к занятиям и выполнению необходимых упражнений даст положительный результат. Перед занятиями нельзя употреблять пищу.

Большое внимание надо уделять правильному питанию. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Постарайтесь исключить из рациона кондитерские и мучные изделия. следует уменьшить потребление жареного и соленого. А вот овощи, фрукты, крупы не принесут вам никакого вреда. Можно также употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.

Что дает вам плавание в бассейне.

Плавание в бассейне всегда положительно сказывается на вашем самочувствии. Вы можете плавать разными стилями. Плавание помогает привыкнуть к нагрузкам. Готовит организм к выполнению необходимых упражнений для похудения. Аква-йога поможет вам адаптироваться под занятия в бассейне. Это особое направление йоги, помогающее каждому человеку освоиться в непривычной обстановке. Упражнения выполняются неспешно, плавно. Эти упражнения показаны людям, страдающим заболеваниями, связанными со спиной и суставами. Показаны они также беременным женщинам. Вы снимите нагрузку с поясницы. Улучшите общее состояние организма и нервной системы. Поднимите себе настроение.

Зачем нужен фитнес (аквааэробика).

Такие занятия в бассейне носят более мягкий характер, чем в тренажерном зале. При выполнении отдельных видов упражнений вы можете использовать гантели и штанги из легких пластмасс. Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему. Способствуют уменьшению объемов тела. Уменьшается видимый целлюлит. Состояние кожи улучшается. В целом происходит оздоровление всего организма. Такие занятия полезны людям, страдающими сердечными заболеваниями и астмой. Прежде, чем выполнять данный комплекс упражнений обратитесь к врачу за разрешением.

Упражнения разной интенсивности.

Можно чередовать упражнения высокой и низкой интенсивности. Организма не успевает перестроиться и каждый новый вид вызывает выброс адреналина. Это усиливает эффект проводимого комплекса упражнений. Вы можете остановиться на разных стилях плавания, постепенно меняя один на другой. Можете сочетать плавание и различные виды упражнений. Такие тренировки должен контролировать тренер.

Какие упражнения надо делать, чтобы снизить вес.

Ходьба.

Для разминки всем подходит ходьба на месте. Ваши мышцы разогреваются и готовятся к предстоящим упражнениям. Упражнения выполняются в воде. Зайдите в воду по грудь и, не двигаясь с места, медленно поднимайте и опускайте ноги. Ходьба сочетается с любыми упражнениями.

Выпады.

Это упражнение укрепит ваши бедра, мышцы спины и груди. Для выполнения войдите в бассейн до талии и вытяните руки перед собой. Руки можно сцепить перед собой или воспользоваться небольшими гантелями. Зафиксируйте на несколько секунд сделанный вперед выпад левой ногой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение применительно к правой ноге.

Подскок.

Зайдите в бассейн примерно по грудь и примите устойчивое положение. Приподнимитесь на носки. Слегка согните ноги в коленях и сделайте движение, позволяющее вытолкнуть ваше тело вверх. При приземлении ставьте ногу с носка на всю стопу. Это упражнение укрепляется бедра, икры и ягодицы. Улучшает координацию движений.

Бег.

Такой вид упражнений приемлем для подготовленных людей. Войдите в бассейн по грудь. Ваше положение должно быть устойчивым. Согните руки в локтях. Держите их около талии. Вдохните и начните неторопливо бежать, опуская и ставя ноги.

Прыжки.

Прыжки достаточно сложный вид упражнений. Они выполняются поочередно на каждой ноге. Выполнять их можно и не обеих ногах. Сделав прыжок и возвращаясь в исходное положение ставите ноги максимально широко, не забыв при этом сделать небольшое приседание.

Наклоны.

Делая это упражнение, вы наклоняетесь в разные стороны, повторяя это несколько раз. Это поможет вам укрепить мышцы спины, живота и боков. Рекомендуются такие упражнения женщинам особенно после родов.

Подъёмы ног.

Если вы хотите повысить тонус мышц тела и укрепить их, зайдите в бассейн примерно по грудь. Встаньте прямо и разведите ноги широко в стороны. Поднимайте ноги поочередно максимально высоко к поверхности воды.

Упражнения для того, что похудел живот.

Велосипед.

Возьмитесь руками на поручень или бортик бассейна. Согните ноги в коленях, выдохните и начните движения, имитирующие езду на велосипеде. Это упражнение укрепит мышцы пресса, спины и передней поверхности бедра.

Скручивания.

К выполнению данного упражнения следует подходить осторожно. Оно может вызвать дискомфорт. Повернитесь спиной к бортику бассейна. Согните руки в локтях и обопритесь о край. С выдохом притяните ноги к груди, со вдохом опустите их обратно. При этом вы должны находиться в воде по грудь.

Повороты.

Повернитесь спиной к бортику бассейна. Согните руки в локтях и обопритесь о край. С выдохом согните колени и притяните их к груди, сделав скрутку влево. Со входом опустите их обратно. Корпус надо держать прямо. Тело должно находиться в воде примерно грудь. Талия и бедра должны поворачиваться к левому или правому боку.

Упражнения для тог, что похудели бедра и ягодицы.

Эти упражнения улучшают кровообращение. Способствуют оттоку лимфы. В результате снижается видимость целлюлита. Кожа становится гладкой и ровной.

Круги ногой.

Зайдите в воду по грудь. Развернитесь боком к бортику и держитесь за него одной рукой. Поднимите одну ногу до талии и согните в колене. С выдохом начните выполнять движения вперед и назад. Движения должны ощущаться в области ягодиц и бедер.

Прыжки в высоту.

Зайдите в воду по плечи. Встаньте устойчиво. Можно держаться за бортик или поручень. С вдохом присядьте и согните ноги в коленях. После чего резко прыгните вверх.

Поджимание колен.

Зайдите в воду по пояс. С выдохом согните ногу в колене и притяните к груди. Со вдохом займите исходной положение. Повторите данное упражнение вновь на другую сторону.

Прежде, чем выполнять упражнения для похудения в воде, обратитесь к врачу. Он поможет выбрать нужный комплекс упражнения, который не повредит вашему здоровью.

Вам также может быть интересно

.

Красота

Лазерная эпиляция

Красота

Почему женщины выбирают профессиональную косметику

Красота

Профессиональная косметика