Протеин – это обыкновенная добавка к вашему рациону. Сильно сложных схем о том, как пить протеин – нет. Он помогает вам набрать нужное количество белка в сутки. Давайте более подробно об этом поговорим.
В среднем нужно принимать в день около 2-4 столовых ложек протеина. Конечно это не максимальное количество, вы можете принимать больше 2-4 ложки, главное не переборщить, так как большое количество будет вредным для вашего организма.
Как пить протеин, со слов производителя.
Практически на каждой коробке есть надпись, где все расписано о том, как нужно правильно принимать протеин. Постарайтесь купить протеин качественного производства. Вы так же сможете найти информацию на коробке о том, какие питательные вещества содержатся в протеине в определенной дозе. Исходя из этих показателей, вы сможете составить свою личную программу.
Особенно рекомендуется принимать протеин в дни тренировок. Ниже распишу подробнее:
Первый раз — перед тренировкой, где-то за час. Тем самым вы придадите дополнительные силы вашим мышцам. В этом вам помогут аминокислоты.
Второй раз – после тренировки, лучше всего через минут 30 после завершения. Особенно в этот промежуток времени белок отлично усваивается в вашем организме. После тяжелой тренировки, протеин окажет сильную поддержку вашим мышцам и организму.
Кстати, вы так же можете принимать протеин на ночь перед сном. Сам белок хорош тем, что он не превращается в жир. А всё лишнее организм непременно отправит вместе с мочой. Это конечно не страшно один раз, но я советую соблюдать норму, чтобы не перегружать почки.
В те дни, когда ваш организм отдыхает от тренировок, ему необходимы аминокислоты из белков.
Поэтому начинайте принимать протеин, если вы все еще не решились. Помните, что питаться одним протеином нельзя ни в коем случае. Лучше всего, иметь норму и правильно соотносить пропорции, где-то примерно 50 на 50. Это значит что 50% это протеин и гейнер, а остальные 50% это нормальная пища. Это так же касается белков и углеводов. Всегда давайте организму дни отдыха и восстановления.
Смешивать протеин можно со многими продуктами. Лучше всего смешивайте его с молоком и выпивайте, с молоком будет более вкусно и полезно. Так же, вы можете смешивать протеин и с обычной водой и с минералкой, с соком, лимонадом и т.д. Тут уже как вы решите, и с чем захотите попробовать.
Вот в принципе и все что я хотела вам рассказать о том, как пить протеин, думаю я смог ответить на этот вопрос. Так что желаю вам удачных тренировок, и хороших результатов.
